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Incluir mais frutas na alimentação é uma das formas mais simples de cuidar da saúde. Segundo a nutricionista Juliana Andrade, elas são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que desempenham papéis vitais na prevenção de doenças e na manutenção do bem-estar geral. Entre as opções mais completas estão a amora, a cereja e a laranja, que reúnem benefícios que vão da pele ao coração.
Amora: antioxidante poderoso
A amora é rica em antocianinas, vitamina C e fibras, além de ter baixo teor de calorias e carboidratos. Esses compostos ajudam a combater o envelhecimento precoce ao proteger as células, fortalecem o sistema imunológico e auxiliam na digestão e na saúde intestinal, o que também a torna uma boa aliada no controle de peso. Para a pele, seu principal benefício está no alto poder de combate ao envelhecimento celular precoce. Já para o coração, os antioxidantes presentes na fruta ajudam a proteger a saúde cardiovascular de forma geral.
Cereja: combate à inflamação
A cereja tem vitamina C, potássio, fibras, flavonoides e compostos fenólicos, além de baixo índice glicêmico. Entre os benefícios está a redução da dor muscular após exercícios físicos, a diminuição do risco de crises de gota e um efeito anti-inflamatório geral no corpo. Para o coração, a fruta ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares. A recomendação é consumir cerca de uma xícara de cerejas frescas por dia, ou um quarto de xícara caso sejam secas.
Laranja: hidratante natural
A laranja se destaca pela vitamina C, flavonoides, fibras e alta concentração de água. Ela fortalece a imunidade, hidrata o organismo e ajuda a complementar a ingestão diária de líquidos. Para a pele, é essencial por seu papel na função imunológica e na saúde da pele como um todo. Já para o coração, auxilia na regulação do colesterol e na saúde cardiovascular. Uma laranja ou algumas tangerinas por dia já são suficientes para atender à necessidade diária de vitamina C.
São fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que desempenham papéis vitais na prevenção de doenças e na manutenção do bem-estar geral.
Juliana Andrade, nutricionista
Incluir essas três frutas de forma regular na dieta é uma maneira simples e acessível de cuidar da pele e do coração ao mesmo tempo, sem precisar recorrer a suplementos ou dietas restritivas.
